piątek - 23/10 - DT /SFD/Images/2015/10/24/d970a899d24c47808ec293d0498c894b.png /SFD/Images/2015/10/24/551e95da456a4ddd8e8f29c1d5558246.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa [...]
Solaros widze ze musze precyzyjniej spytac. Ustalilismy ze posilek rano wrzuce przed sw, nastepnie nie chcialem wrzucac posilku po treningu sw tylko zarzucic bcaa+yohe+koffe i leciec na silownie. I moje pytanie brzmialo Czy taka opcja jest warta zastosowania dla yohy czy optymalniej jest zarzucic pelnowartosciowy posilek po sw i nie bawic sie w [...]
Witam, mam pytanie odnośnie sposobu stosowania CBL na masie. Czy takie rozłożenie posiłków w ciągu dnia przy porannym treningu na czczo (okolu godziny 10) ma sens? -przed treningiem: kreatyna + bcaa - po treningu kreatyna + wpc + carbo/owoc czy odpuścić sobie te ww? czy lepsza będzie tu np. leucyna - pierwszy posiłek około godziny 14:00 Białko + [...]
Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]
[...] tym nie idzie ale nie o ot chodzi, chcialem sprobowac i w koncu była okazja, ja wzialem zestaw a moja jakies danie z kurczakiem i ryzem(prawie jak sushi miała %-) ) 5 posilek to biało byc BTW 40g 10g 60g wiec mysle ze bankowo tego nei przekroczyłem a w razie wypadku z ostatniego posilku jeszcze uwalilem 15g fatu :-D posiłek 2 potreningowy [...]
Znalazłem też fajny artykuł o suplementacji ciężarowców więc zamieszczę go tutaj :D PROPOZYCJA SUPLEMENTACJI U ZAWODNIKÓW W PODNOSZENIU CIĘŻARÓW Suplementacja białkowa Jak wiadomo wysiłek fizyczny, szczególnie na poziomie wyczynowym zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię oraz szereg [...]
[...] tak nadal będzie 60 czy 120minut po - co w wypadku 2 ciezkich treningow 2dni pod rząd? DZIS dzien wygladał tak Podudka Godz 12+1g Wit C (dzien wczesniej jadłem o 2 ostatni posilek) Godz 14 Schab 250g / dosyć tłusty kawałek+100g marchewki z groszkiem. Godz 16 Leucyna 5g, troche stymulantów, +100mg coffy+20mg +20mg yohy Godz 16.30 Trening [...]
Witam, mam pytanie odnośnie sposobu stosowania CBL na masie. Czy takie rozłożenie posiłków w ciągu dnia przy porannym treningu na czczo (okolu godziny 10) ma sens? -przed treningiem: kreatyna + bcaa - po treningu kreatyna + wpc + carbo/owoc czy odpuścić sobie te ww? czy lepsza będzie tu np. leucyna - pierwszy posiłek około godziny 14:00 Białko + [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien37.png Dzień wolny od treningu. Znowu jak tydzień temu mnie łeb bolał pół dnia, coś pechowe te wtork #-P Jadłem dobrze, własnie czeka mnie ostatni posiłek i regeneracja przed jutrzejszym ciężkim treningiem :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/ccc3f6960cbe4fd0a8bfdb3d56d20beb.jpg [...]
[...] i z rana sa najlepsze pory na wchlaniamie rowniez supli, a tak sie sklada ze zoladek powinien byc (niemal) pusty. Inna sprawa ze nie zauwazylem zeby polaczenie suple-posilek lub suple-suple zle/gorzej niz oddzielnie sie odbijalo na wykorzystaniu "surowca". Cialo jest na tyle skomplikowane ze wchloniecie nie rowna sie [...]
Dzięki wszystkim ***Dzień 28*** Wczorajszy dzień musiałem zrobić nietreningowy, bo taka pogoda była, że aż wziąłem sobie day off i spędziłem go na basenie . Będzie lepsza opalenizna na finał testu *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 5g Creapure - 100g makaronu z mąki durum - 150g piersi z kurczaka - 30g masła orzechowego - [...]